Tratamiento integrativo para la menopausia
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de su ciclo reproductivo. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede variar, y se define como el cese permanente de la menstruación durante 12 meses consecutivos debido a la
disminución de los niveles de las hormonas femeninas, especialmente estrógeno y progesterona. Esta forma parte del envejecimiento.
Hemos de tener en cuenta que podemos tener por delante prácticamente una tercera parte de nuestra vida con la que debemos convivir.
Hay que dejar muy claro que la menopausia no es una enfermedad, sino un proceso fisiológico normal en la vida de la mujer.
Síntomas comunes de la menopausia
- Sofocos y sudoración nocturna
- Cambios en el estado de ánimo (ansiedad, irritabilidad, depresión)
- Insomnio o problemas para dormir
- Sequedad vaginal
- Disminución de la libido
- Cambios en la piel y el cabello
- Aumento de peso
- Pérdida de densidad ósea (osteoporosis)
- Problemas de memoria
- Aumento del colesterol
Tratamiento integrativo y natural de la menopausia
Para aliviar los síntomas provocados por la menopausia nuestro ginecólogo nos puede
recomendar la Terapia Hormonal Sustitutiva que consiste en administrar hormonas (estrógenos sintéticos solos y, a veces, estrógenos combinados con progesterona). Este tipo de tratamiento puede mejorar la calidad de vida a corto plazo, pero su uso prolongado está asociado a riesgos como un mayor riesgo de cáncer de mama y endometrio, trombosis pulmonar y enfermedades cardiovasculares. Se recomienda personalizar la THS según las necesidades individuales de cada mujer y bajo estricta supervisión médica.
Las mujeres en algunas sociedades asiáticas, especialmente en Japón, reportan menos
síntomas de menopausia como sofocos y sudores nocturnos. Esto se ha atribuido a su dieta rica en fitoestrógenos, presentes en alimentos como la soja y el tofu, que pueden ayudar a
equilibrar las hormonas. Además, el enfoque cultural hacia el envejecimiento es más positivo, lo que puede reducir el impacto emocional y psicológico de la menopausia. La medicina tradicional también juega un papel importante en el manejo de los síntomas de forma natural.
El enfoque integrativo combina la medicina convencional con terapias naturales para aliviar los síntomas de la menopausia y mejorar el bienestar general. Vamos a comentar algunas:
1. Alimentación equilibrada
Una dieta rica en nutrientes ayuda a mitigar los síntomas de la menopausia:
• Alimentos ricos en fitoestrógenos: Los fitoestrógenos (similares al estrógeno) están presentes en alimentos como la soja, semillas de lino y legumbres, y pueden ayudar a equilibrar las hormonas.
• Calcio y vitamina D: Para prevenir la pérdida de densidad ósea, es importante consumir alimentos ricos en calcio (lácteos, vegetales dehojas verdes, frutos secos) y vitamina D (exposición al sol, pescados grasos).
• Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul. Idealmente obtenido de pescados pequeños como las sardinas, boquerones, anchoas, etc. Frutos secos, las nueces son las que ofrecen un valor más significativo y semillas de chía pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo. También es muy recomendable el consumo de aguacates y sobre todo el aceite de oliva virgen extra con todos los beneficios que aporta.
• Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados, El consumo excesivo de azúcares y carbohidratos refinados está relacionado con múltiples efectos negativos en la salud.
Estos alimentos pueden provocar resistencia a la insulina, aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, y contribuir al aumento de peso y la obesidad. También pueden desencadenar inflamación crónica, agravar problemas hormonales, y afectar el estado de ánimo y la energía, generando picos y caídas bruscas de glucosa. Además, se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas metabólicos.
2. Suplementos naturales
• Cimicifuga racemosa: Se utiliza para tratar sofocos y sudores nocturnos. También es recomendable en los cambios de humor, gracias a su efecto modulador sobre los niveles hormonales. También puede aliviar síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar general en las mujeres menopáusicas
• Trébol rojo: Rico en isoflavonas, que actúan como fitoestrógenos y pueden aliviar síntomas leves.
• Dong quai: Una hierba tradicional de la medicina china que puede ayudar a equilibrar las hormonas. En un reciente estudio se ha demostrado que combinado con manzanilla disminuye la intensidad de los sofocos. También es recomendado en casos de osteoporosis tan común en la menopausia.
• Aceite de onagra: Puede ayudar con la sequedad vaginal y mejorar el estado de la piel y el cabello, así como equilibrar las hormonas
• Todos los suplementos naturales se recomienda tomarlos bajo supervisión de un especialista, ya sea un médico integrativo, un naturópata o bien en un herbolario en el que nos puedan asesorar ya que el hecho de que sean naturales no quiere decir que no puedan tener efectos secundarios.
3. Ejercicio físico regular
El ejercicio regular no solo mejora el bienestar físico, sino que también ayuda a mantener la densidad ósea, reduce el estrés, mejora el sueño y ayuda a controlar el aumento de peso.
• Ejercicio aeróbico: Caminar, nadar, bailar.
• Entrenamiento de fuerza: Ayuda a prevenir la pérdida ósea.
• Yoga y pilates: Mejora la flexibilidad, la postura y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Ejercicios de Kegel: Contraer los músculos de la vagina para fortalecer el suelo pélvico, mejorando el control de la vejiga y ayudando a prevenir o tratar la incontinencia urinaria. También pueden aumentar la sensibilidad y el placer sexual. Practicarlos regularmente mejora la salud pélvica y el soporte de los órganos internos
4. Manejo del estrés
• Mindfulness y meditación: Ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y a mejorar la calidad del sueño.
• Técnicas de respiración profunda: Pueden ser efectivas para aliviar los sofocos y promover la calma.
• Masajes y acupuntura: Aumentan la relajación y alivian ciertos síntomas de la menopausia, como los sofocos.
5. Hidratación adecuada
La piel tiende a volverse más seca durante la menopausia, por lo que es fundamental mantener
una buena hidratación, tanto a nivel interno con agua como a nivel tópico con tratamientos hidratantes específicos y naturales
El tratamiento integrativo de la menopausia incluye cambios en la dieta, el uso de suplementos naturales, el ejercicio físico regular, y el manejo del estrés. Este enfoque busca mejorar la calidad de vida sin depender exclusivamente de terapias hormonales sintéticas, aunque en algunos casos, puede ser útil combinarlas bajo supervisión médica.
